【子どもの夏バテ対策】夏バテの原因と食欲がない時におすすめの食べ物・レシピ

元気いっぱいの子どもでも大人と同じように夏バテします。子どもの場合は自分で対策をとることが難しいため、保護者の方がきちんとケアをする必要があります。そこで、この記事では子どもの夏バテの原因と、子どもが夏バテで食欲がない時におすすめの食べ物・レシピをご紹介します。

夏バテとは？

夏バテとはいったいどのような状態でしょうか。その原因や症状を知らないと、子どもの体調の変化を見逃してしまうかもしれません。まずは、夏バテについて知っておきましょう。

夏バテの原因

主に「暑さが原因の自律神経の乱れ」が夏バテの原因です。自律神経とは、私たちの意思とは関係なくずっと働き続ける交感神経・副交感神経のこと。２つの神経はバランスを保ちながら、体温の調節・内臓の活動・さまざまな代謝を行っています。

しかし夏の暑さに対応できず、自律神経のバランスが崩れてしまうと、身体のさまざまな不調が生じるのです。これが「夏バテの主な原因」です。

夏バテの症状

では、具体的にどのような症状が「夏バテ」なのか確認していきましょう。

一日中身体がだるい
やる気が出ない
胃が気持ち悪い、便秘や下痢などの胃腸の不良
夜しっかりと眠れない
足先や指先が冷たい

自律神経は精神面にも関わっているので、イライラしやすい・不安になりやすいといった症状が出ることも。また、上手に寝つけないことで睡眠不足になり、結果として心身に悪影響が出ている場合もあります。まだ小さい子どもでは自分で気付けない変化も多いので、保護者の方がきちんと様子を把握しておくことが大切です。

夏バテを予防する５つの対処法

夏バテは予防できます。５つの予防法をお伝えしますので、ぜひ参考にしてくださいね。

① エアコンなど温度調節を適切に

暑い外気とエアコンが効いた部屋とでは、温度差が10℃を越えることも珍しくありません。私たち大人でもつらく感じるのですから、子どもにとっては大きな負担になります。エアコンは「とにかく冷やす」のではなく「適温を維持する」という考えにシフトしましょう。一般的に外気との気温差が５℃以内になると身体への負担は少ないようです。27～28℃くらいを目安に調整しましょう。

② 適度な運動で上手に汗をかける身体へ

早朝、涼しい時間を狙い、親子でウォーキングなど軽い運動をすることをおすすめします。現代人は汗をかきにくくなっているといわれていますが、汗をかくことは身体のミネラルバランスを整える大切な機能です。

必要なときにきちんと汗をかけることで、身体の不調も起こりにくくなります。ただし、暑い日中に外で運動するのは避けてくださいね。朝きちんと目覚めて運動をすると体が適度に疲労するので、夜も寝つきやすくなります。また親子のコミュニケーションの時間が作れますね。

③ 良質な睡眠をとる

睡眠はしっかりととりましょう。子どもの成長に不可欠な成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。眠るときはエアコンで少し涼しいくらいの温度にしておくと寝つきやすくなります。ずっとそのままだと寝冷えしてしまう可能性があるので、おやすみタイマーをセットするか明け方に温度を上げておくといいかもしれません。

④ 水分をしっかり摂取！

水分を意識して摂るようにしましょう。私たちの身体の約60％は水分でできています。赤ちゃんにいたっては76％が水分なので、水分が身体に欠かせないものだとわかりますよね。水もいいですが、暑い夏はミネラルを豊富に含む麦茶がおすすめです。一度にたくさん飲むのではなく、小まめに飲むことが大切。また、スポーツドリンクもミネラルバランスが良いのですが、糖分が多いので子どもに飲ませる量は控えてくださいね。

【参考】健康のために水を飲もう講座｜厚生労働省

⑤ 栄養バランスの良い食事を食べる

栄養がまんべんなく摂れるご飯で、子どもの身体をサポートしてあげましょう。夏バテは夏の暑さに身体が負けてしまっている状態です。栄養をバランス良く摂れば、暑さに負けにくい身体づくりができます。とくにタンパク質やビタミンＢ1、ビタミンＢ6やビタミンＣなどは、夏バテに負けない身体づくりにおすすめです。では具体的にどのような食材を選べばよいのかみていきましょう。

夏バテ予防に効く食材をチェック

夏バテ予防に効果のある食材をご紹介いたします。身近な食材ばかりですし、夏バテ予防に効く理由を理解すると、選ぶポイントが押さえられますよ。

夏バテ予防に効く【豚肉】

豚肉にはビタミンB1とタンパク質が豊富に含まれています。夏バテを予防するためには、良質なタンパク質と代謝を促進するビタミン類が欠かせません。とくにビタミンB1は疲労を軽減する作用もあるため、暑さに立ち向かえる身体づくりにおすすめのビタミンです。脂肪の多いバラ肉よりも、赤身が多いモモ肉やヒレを選ぶようにしましょう。

夏バテ予防に効く【夏野菜】

トマトやオクラ、そしてゴーヤなど、夏野菜をしっかりと食べましょう。旬の野菜は栄養価がとても高く、効率よく栄養を摂取できます。また夏の紫外線は心身へのダメージが強烈ですが、トマトには抗酸化作用の強いリコピンが豊富に含まれています。夏野菜は水分が多いので、子どものおやつとしてもおすすめです。

夏バテ予防に効く【ブロッコリーや枝豆】

ブロッコリーや枝豆は好んで食べる、という子どもも多いのではないでしょうか。ブロッコリーや枝豆は、タンパク質やビタミン類をたくさん含みます。また身体の水分量を調整しているカリウムを豊富に含んでいる点も夏バテ予防に向いているのです。

せっかく夏バテにならないようにと作っても、食べてくれなければ意味がありませんよね。少し塩気を多めに効かせても熱中症対策も兼ねられるので◎

夏バテ予防に効く【大豆製品】

納豆や豆腐、味噌など大豆製品にもタンパク質やビタミン、食物繊維がたくさん含まれています。カルシウムや鉄などのミネラルも肉類より多く、脂質が少ないので小さい子どもでも安心して食べられます。ただし、大豆の鉄は非ヘム鉄といって吸収率がよくありません。吸収を促進するビタミンCが多いブロッコリーやパプリカなどとの食べ合わせがおすすめです。